nogi trening

[...] klata i plecy bo zostaly w tyle. Czy mialoby sens cwiczenie 4 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: barki, biceps SRODA: plecy -same plecy...wtedy zaostrzylbym trening PIATEK: nogi, triceps SOBOTA: klata -sama klata..mocniejszy trening Ten pomysł sobie odpuść choćby z tego względu, że klatę masz dzień po tricepsie... Zmieniony przez - Edgar_666 w [...]

[...] na paru izolowanych. Trzeci trening w tygodniu robię we własnym zakresie. Często przeplatam trening na cieżarach z treningiem z własną masą ciała. Np: klata-barki-plecy-nogi-ramiona Wyciskanie płasko sztanga 4x12,10,8,8 Wyciskanie skos hantle lub rozpietki 4x12,10,8,8 Wznosy hantli do przodu i na boki, czasem szrugsy lub unoszenie sztangi [...]

[...] na poręczach:2x10-12 4.Uginanie ramion ze sztangą:3x10-12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej:2x10-12 6.Spięcia:3x25 7.Unoszenie kolan w zwisie:2x30 WTOREK:nogi 1.Przysiad:4x10-12 2.Wykrok:3x10-12 3.Syzyfki:3x10-12 4.Wspięcia na palce:4x15-20 ŚRODA:wolne CZWARTEK:barki, triceps, brzuch 1.Wyciskania sztangi z klatki:3x10-12 [...]

[...] poręczach:2x10-12 4.Uginanie ramion ze sztangą:3x10-12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej:2x10-12 6.Spięcia:3x25 7.Unoszenie kolan w zwisie:2x30 WTOREK:nogi 1.Przysiad:4x10-12 2.Wykrok:3x10-12 3.Syzyfki:3x10-12 4.Wspięcia na palce:4x15-20 ŚRODA:wolne CZWARTEK:barki, triceps, brzuch 1.Wyciskania sztangi z [...]

Po nogach następnego dnia nie ćwicz pleców i na odwrót. Jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu to niestety nogi trzeba z czyś połączyć. Mi trening: nogi, barki, brzuch zajmuje maks. półtorej godziny. Przeciętnie 1 godzinę 15 minut. Chociaż fakt, że przy dużej intensywności wymaga to niezłej kontuzji i nie ma czasu na pogaduszki i obijanie się. Gdy [...]

Ten trening na moje cialo jest elegancki ale dla bica,trica,barkow i plecow,przedramienia nogi srednio a do klatki chyba jednak dodam po jednej serii i wtedy zobaczymy :) Trening jest dosc krotki sam w sobie jesli wszystkie przyrzady sa wolne.

[...] sportowy wygląd jaki udało mi sie uzyskać. TRENING 31.08.2015 Wyciskanie Leżąc: 20 x 10 70 x 10 70 x 10 100 x 10 100 x 10 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 190 x 4 200 x 2 200 x 2 200 x 2 200 x 2 200 x 2 koniec. Dopóki to możliwe będę trenował 5 razy w tygodnie, pn, sr i pt przeznaczony na wyciskanie, wtorek na nogi i barki, a czwartek na plecy.

[...] ćw po 3serie) triceps ( 1 ćw -4serie) brzuch przedramiona( 2 ćw po 3serie) środa barki na każdą głowę po 1ćw -4serie czworoboczny 1ćw po 4 serie nogi 3 ćw po 4 serie pt najszerszy 3ćw po 4 serie triceps 2 ćw po 3 serie biceps 1 ćw - 4 serie łydki 1 ćw -4 serie ( do bólu) brzuch wykonuję ok 8-10 [...]

Poniedziałek : FBW ( Super slow będzie w środę ) Nogi : Przysiady z sztangą -3x 20 60kg ( chciałem więcej ale stojaki miałem na wysokości pępka więc...) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem - 3x 20 Klata : Wyciskanie skos ujemny - 3x 15-20 45-52kg Triceps : Francuskie dwiema hantlami - 3x 15 15kg Biceps : Uginanie chwytem młotkowym - 3x 15 15kg [...]

Czwartek : FBW Nogi : Przysiady z sztangą - 3x 12 80kg Klata : Wyciskanie płasko - 3x 5 62kg Plecy : Martwy ciąg na prostych nogach - 3x 10 110kg Małe partie : Triceps : Prostowanie przedramion na wyciągu - 1x 10 Biceps : Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku - 1x 15 15kg Barki : Unoszenie hantli bokiem - 1x 10 10kg Łydki : Wspięcia - 3x 20-30 [...]

Poniedziałek : FBW Nogi : Przysiady z sztangą - 1x 50 50kg 2x 8 90kg 1x 50 50kg Plecy : Drążek nachwytem - 3x 15 Klatka : Wyciskanie płasko - 1x 20 45kg 2x 5 62kg 1x 20 45kg Triceps : Francuskie sztangą - 2x 10 37kg Biceps : Uginane z sztangą szerokim chwytem - 1x 30 25kg 1x 10 37kg Barki : Unoszenie hantli do przodu - 2x 10 ?? Przedramię : Pod [...]

Poniedziałek : Starting Strenght tydzień 1 Nogi : przysiady z sztangą na barkach - 3x5 67kg Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej - 3x5 52kg Plecy: Martwy ciąg - 3x5 70kg Dodatki : Wspięcia łydek - 3x20 Przedramię : Uginanie nachwytem - 3x 50 Po treningu : Rozciąganie : 30 minut ( dziś już solidnie ) Podsumowanie : Dobry trening, póki co jeszcze [...]

Piątek : Starting Strenght Nogi : Przysiady z sztangą - 3x5 67kg Plecy : Martwy ciąg - 1x5 70kg Klata : Wyciskanie płasko - 3x5 52kg Podsumowanie : Trening spoko, dobra pompa w klacie i girach. A tak nawiasem mówiąc po treningu sprawdzałem rekord w wycisku. Ogólnie jestem zadowolony bo poszło 6 kg więcej niż ostatnim razem. Nie powiem ile było [...]

Poniedziałek : Split !! Duże partie : Klata : Wyciskanie płasko - 3x5 58kg Wyciskanie skos - 3x5 52kg Brzuch : Brzuszki na ławeczce mocno skośnej - 2x max Nogi : Unoszenie nóg na boki - 3x5 bez ciężaru Małe partie : Triceps : Francuskie sztangą - 3x5 40kg ( prawdziwa kosa ) Francuskie hantlami - 3x12 15kg Pompki na poręczach - 2x8 ( 4 na klatę 4 [...]

Poniedziałek : FBW Duże partie : Przysiady z sztangą - 3x7 72kg Drążek nachwytem - 3x 12,8,8 Pompki na piłce ze zmianą ręki - 3x15 + Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3x12 50kg Małe partie : Prostowanie przedramion na wyciągu - 3x12 + przytrzymanie 2-3 sekundy Uginanie ramion z hantlem w opadzie tułowia - 3x12 12-14 kg + przytrzymanie 2-3 sekundy [...]

Poniedziałek : FBW Nogi : Przysiady ze sztangą - 3x12 60kg, Przysiady ze sztangą - 1x15 42kg+ Prostowanie nóg na maszynie - 1x do zgonu Plecy : Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlem - 3x Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 3x12 54kg + Wyciskanie na atlasie - 1x do zgonu Podsumowanie : Ogólnie trening w porządku. Trochę inaczej ćwiczyłem bo u [...]

[...] 3x do zgonu serie łączona Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 70kg Drążek nachwytem - 3x8-12 Wyciskanie płasko - 2x8 58kg + Pompki ze zmianą ręki - 2x Seria łączona + Rozpiętki na atlasie - 1x do zgonu na dotarcie Podsumowanie : Trening ok, muszę jedynie na nogi uważać i będzie cacy. Rozciąganie : 30 minut http://www.youtube.c...h?v=7WUQ8sGfa7A

Poniedziałek : FBW duże Nogi : Przysiady ze sztangą : 1x15 42kg, 1x15 52kg, 1x10 62kg, 1x8 72kg, 1x6 82kg, 1x5 87kg Prostowanie nóg na maszynie : 4x do zgonu Plecy : Drążek nachwytem : 3x max + Ściąganie do klatki : 3x max Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce : 4x15 52kg Klatka : Wyciskanie płasko : 1x12 57kg, 1x10 62,5kg, 1x10 67kg, 1x6 73kg Pompki [...]

[...] 100kg Drążek nachwytem : 4x5 Wyciskanie płasko : 4x5 62,5kg Wyciskanie żołnierskie hantli : 2x15 17,5kg Francuskie sztangą : 2x15 32,5kg Uginanie ze sztangą : 2x15 32,5kg Podsumowanie : Teraz zaplanowałem sobie progresję co tygodniową. Coś na zasadzie 5x5, tylko na zwykłym FBW. I nie w nogach, nogi lubię robić tradycyjnie. Małe partie lekkim.

Poniedziałek: Duże partie Nogi: Siad bułgarski: 4x Mc na prostych: 3x80kg Plecy: Drążek chwyt neutralny: 5x Klatka: Wyciskanie skos ujemny: 3x80kg, 2x72 Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trochę zmienię sobie dni rozciągania. Planuję także dokonać modyfikacji w treningu lekkich. Sam trening dziś w porządku, z tą różnicą że [...]